افزایش گردش خون یکی از عوامل کلیدی در حفظ سلامت بدن است. گردش خون مناسب باعث اکسیژن رسانی بهتر به سلول ها، دفع سموم، بهبود عملکرد مغز و قلب و تسریع روند بهبود زخم ها می شود. یکی از روش های طبیعی و موثر برای بهبود گردش خون، استفاده از دمنوش های گیاهی است.
دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، هل، دارچین، سیر و لیمو و … می‌توانند با بهبود جریان خون و رقیق کردن خون، گردش خون را در بدن تقویت کنند. بعضی از این دمنوش‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهابی هستند که می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری رگ‌ها و عملکرد قلب کمک کنند.
در این مقاله به بررسی بهترین دمنوش برای افزایش گردش خون، خواص آن ها و نحوه تهیه شان می پردازیم.
چرا گردش خون مهم است؟
به گفته دکتر حسین طاهری فوق تخصص عروق واریسی، اگر گردش خون ضعیف باشد، ممکن است علائمی مانند سردی دست و پا، خستگی مزمن، گرفتگی عضلات و تورم پاها بروز کند. گردش خون نقش حیاتی در بدن ایفا می کند از جمله:
- رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول ها
- دفع دی اکسید کربن و سموم از بدن
- حفظ دمای طبیعی بدن
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از فراموشی
- تسریع بهبود زخم ها و کاهش التهاب
علائم ضعف در گردش خون
اگر علائم زیر را دارید، استفاده از دمنوش برای افزایش گردش خون، به بهبود گردش خون، کمک می کند. برخی از نشانه های ضعف گردش خون عبارتند از:
- سردی مداوم دست و پا ها
- کرختی یا گزگز کردن اندام ها
- تورم در پاها و مچ پا
- خستگی زودرس و کمبود انرژی
- تاخیر در بهبود زخم ها
- رنگ پریدگی یا کبودی پوست
- ریزش مو و شکنندگی ناخن ها
بهترین دمنوش ها برای افزایش گردش خون
دمنوش‌هایی مانند زنجبیل، سیر، رازیانه، برگ چغندر و چای سبز می‌توانند گردش خون را بهبود بخشند. این دمنوش‌ها به دلیل داشتن ترکیبات ضد التهابی، آنتی‌اکسیدانی و گشادکننده عروق، در افزایش جریان خون موثر هستند.
۱. دمنوش زنجبیل
زنجبیل به دلیل داشتن جینجرول، یک ماده ضد التهاب و محرک گردش خون است. ۱ قاشق چایخور زنجبل تازه را رنده کنید و در ۱ فنجان آب جوش بریزید. ۱۰ دقیقه دم کنید و با عسل میل نمایید.
فواید دمنوش زنجبیل:
- گشاد کننده عروق خونی
- کاهش لخته شدن خون
- بهبود هضم و کاهش التهاب
۲. دمنوش دارچین
دارچین با افزایش جریان خون و به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. ۱ چوب دارچین یا نصف قاشق چای خوری پودر دارچین را در آب جوش بریزید. ۱۰ دقیقه دم کنید و با کمی عسل بنوشید.
فواید دمنوش دارچین:
- کاهش قند خون
- افزایش گردش خون در اندام ها
- تقویت سیستم ایمنی
۳. دمنوش سیر و لیمو
ترکیب سیر و لیمو یک تصفیه کننده قوی خون و محرک گردش خون است. ۲ حبه سیر خورد شده و آب نصف لیمو را در یک فنجان آب جوش بریزید. ۵ دقیقه دم کنید، صاف کرده و آن را بنوشید.
فواید دمنوش سیر و لیمو:
- کاهش کلسترول بد ال دی ال
- جلوگیری از لخته شدن خون
- تقویت عروق خونی
۴. دمنوش جینسینگ
جینسینگ یک گیاه انرژی زا و یک دمنوش برای افزایش گردش خون است. ۱ قاشق چای خوری ریشه جینسینگ خشک را در آب جوش بریزید. ۱۵ دقیقه دم کنید و میل نمایید.
فواید دمنوش جینسینگ:
- افزایش انرژی و کاهش خستگی
- بهبود عملکرد مغز
- تنظیم فشار خون
۵. دمنوش برگ گزنه
گزنه سرشار از آهن و منیزیم است و به درمان کم خونی کمک می کند. همچنین خوردن دمنوش برگ گزنه باعث می شود واریس پا هایتان بهبود پیدا کند. اما اگر واریس شدت داشت، حتما به درمان واریس با لیزر بپردازید. ۱ قاشق برگ خشک گزنه را در آب جوش بریزید. ۱۰ دقیقه این گیاه را دم کنید و با لیمو مصرف نمایید.
فواید دمنوش برگ گزنه:
- افزایش تولید گلبول های قرمز
- کاهش التهاب رگ های واریسی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
نحوه تهیه و مصرف دمنوش های گیاهی
آب جوش باید حدود ۸۰ الی ۹۰ درجه باشد تا خواص گیاهان حفظ شود و از بین نرود. از ظرف شیشه ای یا چینی برای دمنوش برای افزایش گردش خون استفاده کنید. مصرف ۲ الی ۳ فنجان در روز از این دمنوش ها کافی است و مصرف زیادی آن مناسب نمی باشد.
ترجیحا ناشتا یا بین وعده های غذایی، دمنوش خود را میل کنید تا اثر بهتری روی بدن شما داشته باشد.
نکات مهم برای بهبود گردش خون
برای بهبود گردش خون، رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، حفظ وزن مناسب، پرهیز از سیگار، مدیریت استرس و استفاده از روش‌های طبیعی مانند گیاهان دارویی و ماساژ می‌تواند مؤثر باشد. برخی دیگر از نکات مهم برای بهبود گردش خون عبارتند از:
- ورزش منظم مانند پیاده روی، شنا و یوگا
- نوشیدن آب کافی حداقل ۸ لیوان در روز
- مصرف غذاهای غنی از آهن، مانند اسفناج، عدس و جیگر
- پرهیز از سیگار و الکل
- ماساژ با روغن های گرم مانند روغن زنجبیل یا رزماری
موارد منع مصرف دمنوش و احتیاط ها
در مصرف دمنوش‌ها، باید احتیاط کرد و از مصرف خودسرانه آنها خودداری نمود، زیرا برخی دمنوش‌ها برای افراد خاص ممنوع هستند. همچنین، مصرف بی رویه دمنوش‌ها ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند.
- زنان باردار قبل از مصرف دمنوش ها با پزشک حتما مشورت کنند
- مبتلایان به فشار خون بالا در مصرف دارچین و جینسینگ، احتیاط کنند.
- افراد تحت درمان با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین، از مصرف زیاد زنجبیل و سیر خودداری کنند.
آیا دمنوش ها می توانند جایگزین دارو های گردش خون شوند؟
خیر، این دمنوش ها مکمل هستند و در صورت بیماری حتما باید با پزشک متخصص مشورت کنید. استفاده از دمنوش برای افزایش گردش خون، یک راهکار ساده و موثر می باشد. با ترکیب این دمنوش ها با رژیم غذایی سالم، ورزش و سبک زندگی فعال، می توانید از بسیاری از مشکلات ناشی از گردش خون ضعیف، جلوگیری کنید. در صورت مصرف متعادل دمنوش های زنجبیل، رزماری، گزنه و … معمولا بی خطر هستند؛ اما زیاده روی در مصرف آن ها ممکن است باعث سوزش معده یا افت فشار خون شود. صبح ناشتا یا عصر ها بین وعده های غذایی، مصرف این دمنوش های گیاهی، بهتر می باشد.